15个最科学的进餐原则:让你吃好吃饱还能瘦身(图)

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 08:56:29

为了能抵御冬季的寒冷，使身体内的热量增加，很多MM会不自觉地少动多食，久而久之，游泳圈，大象腿就再次出现在我们的身上。这时，就需要坚实、彻底地贯彻冬季进食的15大原则！

思无邪 · 发表于 2010-2-4 12:43:25

还真是，养眼~
谢楼主费心，让人得益。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:22:51

阿弥陀佛，人生何处不喜乐，愿施主们赏心悦目。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:21:38

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:21:27

15.保持良好的心态

　　生活要有规律，保持心情开朗，精神愉快。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:20:37

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:20:15

14.摄足水分

　　每天至少喝2升水。但并非每天一定要强迫自己喝这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:19:55

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:19:06

13.适时吃点零食

　　人体若有4个小时未进食，血糖的脂数就会下降，从而产生饥饿感。因此，在正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，可以起到抑制食欲的作用。但值得注意的是，不要吃含高脂、高盐或高糖的零食。如瓜子、果仁、果冻、蜜饯等，因为它们是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的“垃圾食品”。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:18:49

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:18:26

12.拒吃自助餐

　　远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉，通常你要省下一顿才能恢复过来，我们用完自助餐是如此不适，到要松开裤带并躺在沙发上，然后说吃的太多了。

　　近来，专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:17:51

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:17:30

11.在饥饿前进食

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:17:11

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:16:52

10.分类进食

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高米，体重90千克的妇女，采用该法减肥，在2个月的时间里，体重就减少了17千克。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:16:37

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:16:19

9.减慢进食速度

　　日本科学家研究发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃进了过多的食物，这就会因食物摄入过多而致肥胖。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:16:05

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:15:42

8.细嚼慢咽

　　咀嚼能够消耗一定的热能。吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于减少热量的摄入。据研究，肥胖男子用8～10分钟吃完的食物，瘦人需用13～16分钟：对同一种食物，肥胖者只咀嚼～次，瘦人却要咀嚼～次。限制胖人进食速度19周后，男子体重可减去4000克，女子体重可减去4500克。

远走高飞 · 发表于 2010-2-4 09:15:28

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